آیا تا به حال تجربهی این را داشتهاید که بدانید باید کاری را شروع کنید، مثلاً مطالعه، اما با وجود دانستن، احساس میکنید نیرویی نامرئی شما را از برداشتن اولین قدم باز میدارد؟ این مانع بین تصمیمگیری و اقدام، دقیقاً همان نقطهای است که اضطراب و بهانهتراشیها آغاز میشوند.
اما راه حلی ساده و در عین حال قدرتمند برای غلبه بر این وضعیت وجود دارد: قانون ۵ ثانیه.
قانون ۵ ثانیه چیست؟
این قانون، یک ابزار روانشناختی ساده است که به شما کمک میکند تا بر اینرسی اولیه غلبه کرده و اقدام مورد نظر را آغاز کنید. زمانی که فکری برای شروع کاری به ذهن شما میرسد، کافیست بلافاصله شمارش معکوس را آغاز کنید: ۵، ۴، ۳، ۲، ۱… و بلافاصله پس از اتمام شمارش، اقدام کنید.
چرا این قانون کارآمد است؟
مغز انسان دارای بخشهای مختلفی است که هر کدام وظایف متفاوتی بر عهده دارند. بخش قشر پیشپیشانی (Prefrontal Cortex) مسئولیت برنامهریزی و تصمیمگیری را بر عهده دارد.
وقتی شما شمارش معکوس ۵ ثانیهای را شروع میکنید، این بخش از مغز را فعال میکنید. این فعالسازی به مغز اجازه نمیدهد که بخشهای احساسیتر و تنبلتر، که تمایل به به تعویق انداختن کارها دارند (با جملاتی مانند “هنوز وقت هست” یا “کمی بعد شروع میکنم”)، کنترل را به دست بگیرند. در واقع، شما با این شمارش معکوس، فرصت را از ذهن خود برای پیدا کردن بهانه میگیرید و آن را مستقیماً به سمت اقدام هدایت میکنید.
چگونه از قانون ۵ ثانیه استفاده کنیم؟
نحوه استفاده از این قانون بسیار ساده است:
۱. هنگامی که به انجام کاری فکر میکنید (مانند شروع مطالعه، ورزش، یا انجام یک وظیفه مهم)، بلافاصله شمارش معکوس ۵ ثانیهای را آغاز کنید: ۵… ۴… ۳… ۲… ۱…
۲. بلافاصله پس از گفتن عدد ۱، از جای خود بلند شوید و اقدام مورد نظر را شروع کنید.
نتیجهگیری:
قانون ۵ ثانیه یک روش فوقالعاده برای شکستن چرخه اهمالکاری و افزایش بهرهوری است. با تمرین این قانون، متوجه خواهید شد که چگونه میتوانید با سهولت بیشتری شروع کنید و در نهایت، شاهد افزایش قابل توجهی در زمان مطالعه یا انجام سایر فعالیتهای مهم خود خواهید بود. این روش را امتحان کنید و نتایج شگفتانگیز آن را در عمل ببینید.
منبع:
این رویکرد بر اساس تحقیقات در حوزه روانشناسی رفتار و عملکردهای اجرایی مغز، که توسط افرادی چون مل رابینز و دانشگاه دارتموث مورد بررسی قرار گرفته است، استوار است.
کمال گرایی کنکور؛ چگونه با «شفقت با خود» از تلهی عالی بودن رها شویم؟
خبر فوری کنکور ۱۴۰۵: ثبتنام اواخر اردیبهشت، اما با ابهامات فراوان!
بدون نظر! اولین نفر باشید